8 cách giảm cân ở nam giới nhanh chóng & hiệu quả nhất

Giảm cân đang là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay, không chỉ ở những người phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng muốn cho mình có một thân hình đẹp hơn, vừa vặn hơn. Chính vì vậy, trong bài viết này Thuận Phát Technical sẽ giới thiệu đến các bạn cách giảm cân ở nam giới nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay.

Thực trạng lên cân hiện nay ở nam giới

Các bạn đã biết vấn đề ở nam giới lên cân đột ngột và quá nhanh với chế độ ăn uống không phù hợp, thời gian ngủ nghỉ không đúng kế hoạch và tham gia vào các cuộc ăn nhậu nhiều sẽ dẫn đến lên cân rất nhanh. Ngoài ra, việc lên cân nhanh dẫn đến tiềm ẩn những căn bệnh khá nguy hiểm cho bản thân chúng ta như: Mỡ trong máu, tiểu đường, gút,…

Ngoài những vấn đề trên, lên cân và dẫn đến béo phì có thể khiến cho thân hình của bản thân bị mất cân đối, dễ mệt mỏi khi làm việc nặng, đi lại khó khăn hơn, lựa chọn quần áo phức tạp hơn,… Dẫn đến việc chúng ta có thể bị tự ti vào ngoại hình của mình. Vậy đâu là biện pháp để chúng ta khắc phục được điều này, hãy tiếp tục theo dõi nhé!

Cách giảm cân ở nam giới hiệu quả nhất

Thông thường đối với những nam giới có thân hình quá khổ thì chế độ ăn kiêng tối ưu nhất là điều không thể đối với họ bởi cách này làm họ cảm thấy không thoải mái và dường như không có sức để tập trung cho những việc khác. Chính vì vậy, hãy tham khảo các cách sau để có được chế độ giảm cân cho phái mạnh tốt nhất nhé!

1. Lên kế hoạch giảm cân phù hợp.

Xây dựng một kế hoạch giảm cân bao gồm số cân nặng muốn giảm, thời gian để thực hiện kế hoạch và cách thực hiện là một sự cần thiết nhất định.

2. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng không được bỏ.

Thực trạng hiện nay tại thị trường Việt Nam thì có đến 10% số người bỏ qua bữa ăn sáng – theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe. Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, chiếu tới 30-40% tổng năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Thiếu ăn sáng có thể gây bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong 1 ngày làm việc. Chính vì vậy, ăn sáng cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất.

3. Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, tinh bột.

Là một người nam giới, bạn thường hoạt động nhiều hơn, tiêu hao nhiều năng lượng hơn và có cảm giác bị nhanh đói hơn. Chính vì vậy, thông thường các bạn ăn những món ăn bổ sung lượng calo quá nhiều cho một bữa ăn như: Bún, Phở, Cơm,… Thì giờ đây chúng ta có thể đổi chúng thành một bữa ăn nhẹ hơn nhưng vẫn đủ chất và lượng calo để hoạt động cho một ngày không phải mệt mỏi.

Thay vì những món bạn đã và đang ăn hằng ngày. Thì giờ đây, bạn có thể đổi qua một khẩu phần ăn mới bao gồm: Bánh mì ngọt, mặn, sữa không béo, salad và trái cây là tốt nhất!

4. Uống đủ lượng nước mỗi ngày.

Nước lọc là thành phần quan trọng và rất cần thiết trong mỗi cơ thể của chúng ta. Nước giúp chúng ta thanh lọc cơ thể tốt hơn để chống lại bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường cơ bắp.

Nước đảm bảo giúp cho bản có được kế hoạch giảm cân tốt hơn. Ví dụ, trước một bữa ăn bạn uống cho mình một cốc nước thì khi vào bàn ăn bạn có thể giảm được cơ chế ăn của mình xuống do bị no bởi đã uống nước trước đó và điều này cũng giúp bạn dễ tiêu hóa hơn trong quá trình ăn uống.

Chính vì vậy, mỗi ngày chúng ta cần tối thiểu uống 2 lít nước để đảm bảo được sức khỏe và khả năng thải độc tốt nhất cho cơ thể mình.

5. Hạn chế tối đa đồ uống có cồn, nước có ga.

Đồ uống có cồn chứa rất nhiều chất calo và các chất gây nguy hại cho hệ thần kinh cùng toàn bộ cơ thể nói chung. Các bạn thường đi nhậu với mức độ cao, uống nhiều bia rượu, dẫn đến không kiểm soát được bản thân nên sẽ dẫn đến những hậu quả không đáng có xãy ra cho bản thân cả về thể xác và tinh thần.

Chính vì vậy, nếu có thể, các bạn hãy tối đa hóa nhất việc uống rượu bia lại một cách tốt nhất.

Ngoài ra, nước có ga cũng chính là lý do khiến các bạn tăng cân nhanh chóng bởi nó chưa lượng calo rất lớn và đường nhân tạo. Mà đường nhân tạo này khiến cơ thể của bạn có thể tốn rất nhiều thời gian để đốt cháy và tích trữ tại vùng bụng của bạn.

Để tốt hơn các bạn nên tập thói quen đổi từ nước ngọt có ga sang nước giải khát bằng hoa quả, sinh tố ít đường sẽ tốt hơn rất nhiều cho sức khỏe.

6. Ăn đồ ăn chứa lượng chất xơ nhiều hơn.

Năng lượng trong cơ thể bạn đang có rất nhiều, thậm chí dư chất dinh dưỡng dẫn đến béo phì. Chính vì vậy, hãy ăn thêm nhiều thực phẩm như: hạt đậu, hạt điều,… sẽ có thêm nhiều chất xơ có thể hòa tan bớt những nguồn dinh dưỡng đó, hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.

7. Ngủ đủ giấc, đúng giờ.

Đối với chúng ta, mỗi người cần có giấc ngủ đủ với 8 tiếng 1 ngày để hoàn toàn khôi phục lại năng lượng đã mất ở ngày trước đó. Thời gian ngủ trước 11h đêm là tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn thức quá khuya và phải dậy từ sớm, giấc ngủ bạn không đủ và nếu kèm theo chế độ ăn khuya nữa thì quá trình tiêu hóa trong lúc ngủ sẽ không diễn ra. Do vậy, nó sẽ tích tụ lại và khiến bạn ngày càng trở nên mập hơn. Cho nên, ngủ đủ và đúng giờ là điều quan trọng trong phương pháp giảm cân của bạn.

8. Thường xuyên luyện tập thể dục.

Với một chế độ ăn uống phù hợp như 7 điều trên vẫn chưa đủ nếu bạn không sử dụng thêm phương pháp tập luyện thế dục hằng ngày.

Mỗi buổi sáng bạn có thể bỏ ra cho mình từ 30 phút đến 1 tiếng để tập luyện cho mình những bài tập như hít đất, xa đơn và chạy bộ là điều cần thiết để đốt cháy lượng mỡ thừa tốt nhất.

Các bạn không cần nhất thiết phải tập buổi sáng, có thể buổi chiều cũng được. Tuy nhiên, buổi sáng là thời gian thích hợp nhất cho việc giảm cân của bạn được hiệu quả tối đa hơn. Hoặc bạn có niềm đam mê với gym và thể hình thì có thể đến những trung tâm đó sẽ có những kỹ thuật hướng dẫn bạn luyện tập để đốt cháy calo tốt nhất và phù hợp với thể trạng của bạn.

Kết luận

Qua bài viết trên chắc hẵn các bạn nam đã có cho mình 1 phương pháp giảm cân hiệu quả chứ ạ. Các bạn có thể để lại bình luận phía dưới nếu còn thiếu nhé!

Các bạn nên nhớ! Hãy tập cho mình một thói quen ăn uống phù hợp, vì thực chất ban đầu bước vào sử dụng phương pháp này, bạn sẽ luôn cảm thấy đói và khó chịu.

Chúc các phái mạnh giảm cân thành công và vẫn giữ đủ sức khỏe để hoạt động như bình thường nhé!